Tək ayaq üstə durmağın təəccüblü faydaları - ARAŞDIRMA

Aztəhsil.az BBC - a istinad edərək xəbər verir:

Bir flaminqo deyilsinizsə, tək ayaq üstə tarazlıqda qalmaq çox güman ki, vaxt ayırdığınız bir məşğuliyyət deyil. Ancaq mütəxəssislər bildirir ki, bu "sadə" duruş yaşlandıqca daha da çətinləşir və onu bacarmaq həm gücünüzü artırır, həm də beyninizi daha gənc saxlayır.

Tarazlıq niyə vacibdir? İnsanlarda tarazlıq hissi adətən 9-10 yaşlarında tam formalaşır və 30-cu yaşların sonuna qədər zirvə nöqtəsinə çatır. Lakin 50 yaşdan sonra tək ayaq üstə bir neçə saniyədən artıq dura bilmək, ümumi sağlamlıq və yaşlanma prosesinizin nə qədər effektiv getdiyini göstərən ciddi bir siqnaldır.

Reabilitasiya təbabəti mütəxəssisi Treysi Espiritu Makkey bildirir:

"Əgər tək ayaq üstə durmaq sizin üçün çətindirsə, deməli, tarazlığınızı məşq etdirməyə başlamağın vaxtı çatıb".

Bədən və beyin üçün gözlənilməz təsirlər Tək ayaq üstə durmaq sadəcə əzələ gücü deyil, həm də beynin vizual məlumatları, daxili qulaqdakı tarazlıq sistemi (vestibulyar sistem) və bədən mövqeyini müəyyən edən sinir şəbəkələrini (somatosensor sistem) inteqrasiya etmək bacarığıdır.

• Sarkopeniya ilə mübarizə: Yaşla bağlı əzələ kütləsinin itirilməsi (sarkopeniya) həm qan şəkərinin idarəsinə, həm də immunitetə mənfi təsir edir. Tək ayaq üstə məşqlər omba və ayaq əzələlərini qoruyaraq bu riskləri azaldır.

• Yıxılma riski: ABŞ-da 65 yaşdan yuxarı şəxslərdə travmaların əsas səbəbi tarazlığın itirilməsi nəticəsində baş verən yıxılmalardır. Tək ayaq üstə məşq etmək reaksiya sürətini artırır və qəfil yıxılmaların qarşısını alır.

• Beyin sağlamlığı və koqnitiv funksiyalar: Araşdırmalar göstərir ki, bu məşqlər beynin strukturunu dəyişir, xüsusən də məkan təfəkkürü ilə bağlı sahələri gücləndirir. Hətta demensiya xəstələrində tək ayaq üstə 5 saniyə belə dura bilmək, koqnitiv geriləmənin daha yavaş getdiyini göstərir.

Gündəlik rutinə necə daxil etməli?

Mütəxəssislər bu məşqi ən sadə şəkildə həyatınıza inteqrasiya etməyi tövsiyə edirlər:

1. Diş fırçalayarkən: Hər gün dişlərinizi fırçalayarkən 10 saniyə bir ayaq, 10 saniyə isə digər ayaq üstə durmağa çalışın.

2. Mətbəx işləri: Qab-qacaq yuyarkən və ya yemək hazırlayarkən bu duruşu tətbiq edin.

3. Ayaqqabılı və ayaqyalın: Mütəxəssislər məşqi həm ayaqyalın, həm də ayaqqabı ilə etməyi məsləhət görürlər, çünki ayaqqabının yaratdığı stabillik fərqli nəticələr verir.

Tədqiqatlar göstərir ki, ardıcıl yanaşma ilə 90 yaşdan yuxarı insanlar belə yaxşı tarazlıq göstəricilərini qoruya bilirlər.

Unutmayın, orqanizmimizin performansını ömrümüzün son gününə qədər inkişaf etdirmək mümkündür.